۶ فکر سمی که حال دلتان را زهر میکند (راه فرار از زندان ذهن)
⚠️ ۶ فکر سمی که حال دلتان را زهر میکند (راه فرار از زندان ذهن)
🌪️ ۱. بایداندیشی
▫️ نشانه
باید همیشه کامل باشم
▫️ آسیب
→ ایجاد استرس مزمن + ترس از شکست
✅ درمان
جایگزین کردن با
تلاشم را میکنم، حتی اگر نتیجه ایدهآل نباشد
🎯 ۲. شخصیسازی
▫️ نشانه
تقصیر من بود که رابطه خراب شد
▫️ آسیب
→ احساس گناه کاذب + کاهش عزتنفس
✅ درمان
پرسیدن
سهم واقعی من در این اتفاق چقدر بود؟
🔥 ۳. سرزنشگری
▫️ نشانه
پدرم باعث همه مشکلات من است
▫️ آسیب
→ قربانیپنداری + فرار از مسئولیت
✅ درمان
جملۀ کلیدی
حالا که شرایط این است، من چه کنترلی دارم؟
📏 ۴. مقایسۀ ناعادلانه
▫️ نشانه
او از من موفقتر است
▫️ آسیب
→ حس حقارت + نادیده گرفتن پیشرفت خود
✅ درمان
تکنیک طلایی
فقط با دیروز خودم مقایسه کنم
⏳ ۵. تاسفگرایی
▫️ نشانه
ای کاش فلان کار را میکردم…
▫️ آسیب
→ گیر کردن در گذشته + فلج تصمیمگیری
✅ درمان
سؤال قدرتمند
از این تجربه چه درسی برای اقدام بعدی گرفتم؟
🌀 ۶. چی میشد اگر
▫️ نشانه
نکنه در امتحان رد شوم؟
▫️ آسیب
→ اضطراب آیندهنگر + فاجعهسازی
✅ درمان
تمرین واقعبینی
بدترین/بهترین/محتملترین سناریو چیست؟
💡 ذهن شما باغچه است
هر فکر سمی را بکنید،
راهکارهای عملی بکارید