۱۰ تمرین طلایی برای افزایش عزت نفس؛ از دفتر هدف تا پذیرش تحسین بدون معذرتخواهی
۱۰ تمرین طلایی برای افزایش عزت نفس؛ از دفتر هدف تا پذیرش تحسین بدون معذرتخواهی
۱.دفترچه «پیشرفت شخصی»؛ جایی که کوچک‌ترین قدم‌هایت قهرمانانه ثبت می‌شوند!
- هر شب ۳ هدف کوچک برای فردا بنویس؛ مثلاً «۱۰ دقیقه پیاده‌روی» یا «مطالعه ۵ صفحه کتاب».
- از استیکرهای رنگی یا اپلیکیشن‌هایی مثل «Notion» برای ثبت پیشرفت استفاده کن.
- چرا مؤثر است؟پژوهش‌ها نشان می‌دهند نوشتن اهداف، احتمال تحقق آن‌ها را ۴۲٪ افزایش می‌دهد!
۲.بخشش خودت؛ هنر رهاکردن زخم‌های قدیمی
- لیستی از ۵ اشتباه گذشته که هنوز خودت را به خاطر آن‌ها سرزنش می‌کنی بنویس.
- روبروی هر کدام بنویس:
«من آن زمان با دانش و تجربه‌ی محدودم بهترین تصمیم را گرفتم. حالا برای جبرانش، این کار را می‌کنم…»
- مثال: اگر رابطه‌ای را به دلیل اعتمادبه‌نفس پایین از دست دادی، بنویس: «حالا هر هفته در یک کلاس مهارت‌محور شرکت می‌کنم».
۳.کمک بی‌چشمداشت؛ معجزه‌ای که تو را قوی‌تر می‌کند!
- هفته‌ای یک بار کار خیر نامرئی انجام بده:
- خرید یک پاکت شیر برای همسایه سالمند، بدون اینکه بگویی از توست.
- کمک به یک دانش‌آموز محروم در انجام تکالیفش به صورت ناشناس.
- علم پشت آن: کمک به دیگران، سطح سروتونین (هورمون شادی) را در مغز افزایش می‌دهد.
۴. «نه» گفتن به عذرخواهیِ بی‌جا؛ تو همیشه مقصر نیستی!
- مواقعی که بی‌جهت عذرخواهی می‌کنی، جمله‌ات را اصلاح کن:
- به جای «ببخشید دیر کردم» بگو: «ممنون که منتظر ماندی».
- به جای «معذرت می‌خوام سوالمو تکرار کنم» بگو: «لطفاً دوباره توضیح می‌دی؟ برام مهمه که دقیق متوجه بشم».
۵. پذیرش تحسین؛ هنری که تو را در چشم دیگران بزرگ‌تر می‌کند!
- وقتی کسی از تو تعریف کرد، به جای کوچک‌شمردن خودت، این جملات را امتحان کن:
- «لطف تو هستی که اینو می‌بینی! ممنونم».
- «خوشحالم که تونستم مفید باشم».
- تمرین آیینه: هر روز جلوی آینه به خودت بگو: «من لایق تحسین شدنم، چون…» و دلیلش را کامل بیان کن.