فرهنگی

فرض کنید ذهن شما یک قلعه‌ای است

اگر دروازه‌هایش همیشه باز باشد، هر مسافری – از دوست تا دشمن – وارد می‌شود و آشوب به پا می‌کند!  

این دقیقاً اتفاقی است که وقتی اجازه می‌دهیم حرف‌ها و رفتارهای دیگران بی‌مهابا وارد حریم ذهنمان شوند، رخ می‌دهد.  

چرا مدیریت احساسات، امروز یک مهارت بقا است؟  

- طبق تحقیقات روانشناسی، ذهن ما روزانه حدود ۶۰٪از زمان خود را درگیر افکار منفی و نشخوار ذهنی می‌کند.  

 ۵ راهکار برای مدیریت ذهن

۱. به هر فکر یا حرفی اجازه ورود ندهید. بپرسید:  

   «آیا این حرف به رشد من کمک می‌کند؟»  

   اگر نه، با یک «متشکرم، نمی‌خواهم!» دروازه را ببندید.  

۲. یاد بگیرید بدون عذاب وجدان به درخواست‌های مخرب «نه» بگویید.  

   مثال: «متأسفم، الان وقت صحبت در این مورد رو ندارم» 

۳. روزانه ۵ دقیقه به تماشای افکارتان بنشینید. بدون قضاوت فقط ببینید چه می‌گذرد.  

   این تمرین شما را از «قربانی افکار» به «ناظر آگاه» تبدیل می‌کند.  

۴. نیازی نیست همه شما را بپذیرند! هرگاه حس کردید به دنبال تأیید دیگرانید، با خود تکرار کنید:  

   «من به خودم اعتماد دارم، حتی اگر آنها نفهمند.» 

۵. با افراد فضول، مکالمه‌های کوتاه و مودبانه داشته باشید. مثل: «نظر جالبی داری، اما من فعلاً روی این موضوع تمرکز نمی‌کنم.»