تفکرات اشتباهی که حالمان را خراب میکنند (شناخت و مقابله)
🧠 تفکرات اشتباهی که حالمان را خراب میکنند (شناخت و مقابله) 👇
بر اساس روانشناسی شناختی، برخی الگوهای فکری به شدت بر سلامت روان تأثیر منفی میگذارند. در ادامه به مهمترین آنها اشاره میکنیم:
۱. بایداندیشی
به جای تحلیل واقعیتها بر اساس «آنچه هستند»، آنها را بر اساس «آنچه باید باشند» قضاوت میکنید.
📌 مثال:
“باید همیشه کامل باشم"، “باید در فلان موقعیت حتماً موفق شوم".
۲. شخصیسازی
علت وقایع منفی را به خود نسبت میدهید و نقش دیگران یا عوامل محیطی را نادیده میگیرید.
📌 مثال:
“اگر دوستم امروز حال خوبی ندارد، حتماً تقصیر من است".
۳. سرزنشگری
دیگران را مسئول احساسات و مشکلات خود میدانید و از پذیرش مسئولیت رفتار خود سرباز میزنید.
📌 مثال:
“پدر و مادرم باعث تمام شکستهای من هستند".
۴. مقایسهٔ ناعادلانه
خود را با افرادی مقایسه میکنید که در برخی جنبهها برتری دارند و در نتیجه احساس حقارت میکنید.
📌 مثال:
“او از من بسیار موفقتر است، پس من بیارزشم".
۵. تاسفگرایی
به جای تمرکز بر زمان حال و اقدام سازنده، مدام به گذشته و عملکرد خود حسرت میخورید.
📌 مثال:
“ای کاش آن تصمیم را نمیگرفتم"، “اگر بیشتر تلاش کرده بودم، الآن وضعم بهتر بود".
۶. چی میشد اگر…؟
با طرح پرسشهای فرضی بدون پاسخ، اضطراب خود را افزایش میدهید و در چرخهٔ نگرانی گیر میکنید.
📌 مثال:
“چی میشد اگر بیمار شوم؟"، “چی میشد اگر شغلم را از دست بدهم؟".
🌱 راه حل کلیدی:
آگاه باشید که این افکار فقط «تحریفهای شناختی» هستند و لزوماً واقعیت ندارند. با شناسایی و به چالش کشیدن آنها، میتوانید سلامت روان خود را بهبود بخشید.