فرهنگی

۱. تاحساس گرسنگی نکرده‌ایند، غذا میل نکنید.    

۲. همراه غذا مایعات ننوشید.  

۳. آب را به قدر رفع تشنگی بنوشید.  

۴. قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشید.  

۵. غذا را به خوبی بجویید.  

۶. همراه با غذا ماست میل نکنید.  

۷. اگر وعدی غذای قبل را در معده احساس می‌کنید، وعدی بعد را تاهضم شدن غذای قبل به تعویق بیندازید.  

۸. از نوشیدن مایعات بسیار سرد و بسیار داغ صرف نظر کنید.  

۹. با انواع غذاهای کنسروی قهر کنید.  

۱۰. قندهای قندان را ریزتر کنید.

۱۱. ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است، این زمان را از دست ندهید.  

۱۲. دیرتر از ساعت ۹ شب شام نخورید.  

۱۳. هر روز حداقل ده دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید.  

۱۴. هر روز نیم ساعت پیادهروی کنید.  

۱۵. همراه میوه‌ها آب ننوشید.  

۱۶. از گیاه‌خواری محدود و طولانی‌مدت صرف نظر کنید. بدن انسان به مواد گوشتی هم نیازمند است.