چگونه مغزتان را برای شادی سیمکشی کنید
۱)به داشته هایت توجه کن. هر چند کم باشد،مثلا همان پول کمی که داری یا خانه کوچکی که داری.
مطالعات نشان میدهند نورونهای آینهای مغز، هنگام تمرکز بر نقاط قوت، فعالتر شده و حس رضایت را تقویت میکنند.
- لیستی از ۵ دارایی کوچک خود بنویسید (مثلاً سلامت جسمی، دوستی صمیمی) و هر روز مرور کنید.
۲)بابت داشته هایت شکر گزار باش. نگو این آن قدر کم است که شکر کردن ندارد.
هر شب قبل از خواب، ۳ اتفاق کوچکی را که بابت آنها سپاسگزارید، یادداشت کنید.
۳)به کمبودهایت توجه نکن به بیماری ای که دارید به همسر بد اخلاقتان و هر چیز دیگری از این دست (چیزی را که نمی توانید تغییر دهید یا رها کنید یا بپذیرید، نجنگید). اگر توجه کنید باز هم مقدا بیشتری از آن دریافت میکنید.
از تکنیک ذهنآگاهی استفاده کنید: هنگام مواجهه با کمبودها، نفس عمیق بکشید و بگویید: «این شرایط فعلی است، اما تمام وجود من نیست».
۴)ویژگیهای خوبتان راببینید مثلا مهربانید باهوشید و هر چیز دیگری که به شما احساس خوب میدهد.
بر اساس نظریه خودتعیینگری، تشخیص نقاط قوت، نیازهای اساسی روانی (شایستگی، استقلال، ارتباط) را ارضا میکند.
- از تکنیک «آینه گفتگو» استفاده کنید: هر روز روبروی آینه بایستید و ۳ ویژگی مثبت خود را با صدای بلند بیان کنید.
چرا این راهکارها مؤثرند؟
- انعطاف مغزی: تمرین این عادات، مسیرهای عصبی مثبت را تقویت میکند و الگوهای فکری منفی را تضعیف میکند.
- اثر فیدبک مثبت: رفتارهای کوچک مثبت، چرخهای از انرژی و انگیزه ایجاد میکنند.