چگونه با همسرمان ارتباط عاطفی عمیقتری بسازیم؟ مهارتهای شنیدن مؤثر در رابطه زناشویی
چگونه با همسرمان ارتباط عاطفی عمیقتری بسازیم؟ مهارتهای شنیدن مؤثر در رابطه زناشویی
مهارتهای شنیدن مؤثر: سنگبنای صمیمیت در رابطه زناشویی، یکی از مهمترین عوامل در سلامت روابط زناشویی، توانایی شنیدن فعال است؛ مهارتی که روانشناسانی مانند کارل راجرز و جان گاتمن آن را یکی از پایههای «نزدیکی عاطفی» میدانند.
وقتی فرد احساس میکند شنیده میشود، سطح استرس کاهش یافته، اعتماد تقویت میشود و رابطه به شکل طبیعی وارد فاز گرمتر و صمیمانهتری میگردد. در ادامه چند اصل طلایی و علمی برای تقویت مهارتهای گوشدادن در رابطه آورده شده است:
۱. نشان دادن اشتیاق واقعی هنگام صحبت کردن همسر
تماس چشمی مناسب، تکان دادن سر، لبخند و توجه کامل، پیام واضحی ارسال میکند: حرفهای تو برای من مهم است.
تحقیقات نشان میدهد که این رفتارها باعث ترشح اکسیتوسین و تقویت پیوند عاطفی میشود.
۲. قطع نکردن صحبتهای همسر اگر مخالف نظر شماست
براساس پژوهشهای ارتباطی، قطعکردن صحبت طرف مقابل احساس «بیاهمیت بودن» را فعال میکند.
گوشدادن بدون قطعکردن باعث میشود همسرتان احساس امنیت بیشتری داشته باشد و راحتتر خود واقعیاش را با شما به اشتراک بگذارد.
۳. اجتناب از به رخ کشیدن اشتباهات لفظی
اشتباهات زبانی طبیعی است. تحقیقات زبانشناسی اجتماعی نشان میدهد که اصلاح کردنهای مکرر، پیام «برتری» و «کنترلگری» را منتقل میکند و سیستم دفاعی طرف مقابل را فعال میسازد.
۴. تقویت اعتمادبهنفس همسر
تحسینهای کوچک—مثل تشکر بابت زحمتهای روزانه یا اشاره به ویژگیهای مثبت—نقش مهمی در افزایش رضایت زناشویی دارد.
این کار باعث میشود همسرتان در کنار شما احساس «دیدهشدن» و «توانمندی» کند.
۵. پرهیز از قضاوت و منفینگری
گاتمن در تحقیقات خود نشان میدهد که قضاوت منفی منجر به ایجاد «حالت دفاعی» در رابطه میشود.
رابطهای که مملو از قضاوت باشد، بهتدریج صمیمیت خود را از دست میدهد.
۶. خودداری از تذکرهای مداوم درباره عملکرد روزانه
تذکرهای پیدرپی مانند «چرا این کار را نکردی؟» یا «باید اینطور انجام میدادی» مغز را در حالت «تهدید» قرار میدهد و به مرور زمان عشق را فرسوده میکند.
به جای تذکر مداوم، از گفتوگوی سازنده و «درخواست محترمانه» استفاده کنید.
۷. شنونده خوب بودن، نه نصیحتگر دائمی
گاهی همسر شما فقط میخواهد شنیده شود، نه اینکه راهحل دریافت کند.
براساس نظریه راجرز، پذیرش بدون قضاوت مهمتر از ارائه راهحل است.
۸. حفظ چهره شاد و انرژی مثبت
لبخند و آرامش در چهره، سیگنالهای عصبی مثبتی به طرف مقابل میفرستد و تنشهای احتمالی را کاهش میدهد.
این رفتار نشان میدهد که رابطه برای شما ارزشمند و لذتبخش است.