چند نمونه از تأثیر خطاهای ذهنی بر اضطراب اجتماعی
⭕️ چند نمونه از تأثیر خطاهای ذهنی بر اضطراب اجتماعی
🔹 بسیاری از افراد، هنگام ارتباط با دیگران، نوعی اضطراب اجتماعی را تجربه میکنند؛ احساسی از ناآرامی، ترس از قضاوت، یا نگرانی از اشتباه کردن.
اما ریشهی این اضطراب در بسیاری از موارد، خودِ واقعیت بیرونی نیست — بلکه در «برداشتها و خطاهای ذهنی» ما نهفته است.
💭 چند نمونه از این خطاهای ذهنی
1. پیشگویی منفی
«حتماً خراب میکنم و دیگران من را مسخره میکنند!»در حالی که هنوز اتفاقی نیفتاده است.
2. ذهنخوانی
«فکر میکنم همه از من خوششان نمیآید.»در واقع، هیچ نشانهی واقعی از این برداشت وجود ندارد.
3. بزرگنمایی اشتباهها
«چون یکبار لکنت داشتم، دیگر نباید در جمع حرف بزنم!»در حالی که خطاهای کوچک برای دیگران عادی است.
4. تعمیم افراطی
«یکبار در جمع مضطرب شدم، پس همیشه همینطور خواهم بود.»اما تجربههای ما ثابت نیستند و میتوانند تغییر کنند.
اضطراب اجتماعی اغلب محصول همین خطاهای ذهنی است.
با شناخت و اصلاح افکار خودکار منفی، میتوانیم شدت اضطراب را بهطور چشمگیری کاهش دهیم.
🔹 مراقب ذهن و افکارمان باشیم؛ چون همانطور که افکار اشتباه میتوانند اضطراب بسازند،
افکار سالم میتوانند آرامش بیافرینند. 🌿
📚 روانشناسی شناختی – درمان شناختیرفتاری (CBT) بر اساس نظریات بک و الیس