فرهنگی

۱.برنامه‌ریزی روزانه

   - شرط بستن هر صبح برای کنترل زبان و یادآوری آن در موقعیت‌های پرچالش.  

   - حسابرسی عملکرد روزانه و ارزیابی میزان موفقیت در کم‌حرفی.  

۲. پاداش و جریمه

   - تعیین پاداش (مثلاً تفریح) و جریمه (مثلاً روزه) برای انگیزه‌بخشی به خود.  

۳. انتخاب محیط و همراهان مناسب

   - معاشرت با دوستان متین و کم‌حرف.  

   - انتخاب هم‌اتاقی‌های حلیم و الگوگیری از بزرگان باتجربه.  

۴. مطالعه و خودسازی 

   - بررسی ارزش سکوت در منابع علمی، اخلاقی و روایات معصومین(ع).  

   - تقویت رفتارهای جایگزین مثل گوش‌دادن فعال و تفکر قبل از صحبت.  

۵. تمرین موقعیت‌های سکوت

   - آشنایی با فعالیت‌های ساکت‌مانند مطالعه کتاب و روزنامه.  

منبع نامه: شیروانی، علی، برنامه سلوک در برنامه‌های سالکان.