برای داشتن رودههای سالم چکار کنیم؟
۱۰ توصیه برای سلامت رودهها
۱. غذاهای غنی از فیبر و پروبیوتیک بخورید
- میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، و غذاهای تخمیری (ماست، کفیر، کامبوچا).
۲. در صورت لزوم از مکمل استفاده کنید
- همراه با آنتیبیوتیک (تحت نظر پزشک)، مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.
۳. ورزش هوازی منظم انجام دهید
- افزایش باکتریهای مفید روده با ورزش ثابت شده است.
۴. استرس را با پیادهروی و تنفس عمیق کاهش دهید
- ارتباط قوی بین مغز و روده؛ استرس بر سلامت روده تأثیر مستقیم دارد.
۵. غذاهای پلیفنولدار (مثل شکلات تلخ) مصرف کنید
- پلیفنولها خاصیت ضدالتهابی دارند و تغذیهکننده باکتریهای مفید روده هستند.
۶. از شیرینکنندههای مصنوعی دوری کنید
- شیرینکنندههایی مانند آسپارتام به میکروبیوم روده آسیب میزنند.
علائم عدم سلامت روده
- تغییرات ناگهانی وزن
- اسهال یا یبوست مزمن
- کمخونی تشخیصدادهشده توسط پزشک
- خونریزی از رکتوم
- نفخ و درد شکمی
- خستگی غیرقابل توضیح