فرهنگی

واکنش شما وقتی دوستتان اشتباه میکند:

فدای سرت اشکالی ندارد
تو تمام تلاشت را کردی
خودت رو سرزنش نکن
هیچ کسی کامل نیست
من اینجا کنارتم
تو با اشتباهاتت تعریف نمیشی
ما با اشتباهاتمون می آموزیم و یاد میگیریم

واکنش ما وقتی خودمان اشتباه میکنیم:

من یک بازنده ام
من نمیتوانم این کار را انجام دهم،باید تسلیم شوم
من خیلی از خودم نا امیدم
خیلی خجالت می کشم
همه از من متنفرند
من هرگز یادنمیگیرم و بهتر نمی شوم
من هیچ کاری را به درستی انجام نمیدهم.

فواید شب چله در بهداشت روانی افراد

شب یلدا یا همان شب چله اثرات مثبت و شایسته‌‏ای بر بهداشت روان ما دارد. حفظ این سنت فواید زیادی دارد که به چند مورد از آن اشاره می‌‏کنیم.

۱- تقویت روابط خانوادگی

گاهی بزرگتر‌‏ها و افراد مسن از گذشته‌‏های نه چندان دور یاد می‌‏کنند که انگار مردم در آن دوره شادتر، باصفاتر و با لذت بیشتری زندگی می‌‏کردند. در این روزگار پر مشغله که فرصت کنارهم بودن ما کمتر از گذشته شده، شب یلدا فرصتی فراهم می‌‏کند که ارتباطات خانوادگی را تقویت کرده و از حال یکدیگر با خبر شویم و با مرور خاطرات شیرین، دل‌‏ها را به یکدیگر نزدیکتر کنیم.

۲- بهبود ارتباط عاطفی

کارشناسان ارتباطات معتقدند که ارتباط مستقیم و حضوری، چهره به چهره، بهترین نوع ارتباط است چرا که در این ارتباط، عواطف و احساس منتقل می‌‏شود. شب یلدا بهانه‌‏ای است برای دیدار حضوری و مستقیم که دور هم بنشینیم، یکدیگر را ببینیم، صدای همدیگر را بشنویم، دسته جمعی بخندیم و از حضور هم لذت ببریم.

۳- احساس ارزش

نیازبه ارزشمندی و عزت نفس یکی ازعوامل موثر در بهداشت روان است. هنگامی که افراد بر اساس علاقه‌‏های عاطفی و فامیلی دور هم جمع می‌‏شوند و ارادت، احترام و محبت قلبی خود را به یکدیگر نشان می‌‏دهند، فرد احساس می‌‏کند که مورد تایید اطرافیان واقع گردیده است و خود را ارزشمند می‌‏یابد.

۴- حمایت جمعی

تماس و پیوند با اقوام، این حس را به ما می‌‏دهد که تنها و بی‌‏کس نیستیم و روحیه تعلق را در ما ایجاد می‌‏کند و حس می‌‏کنیم که درمواقع بروز ناملایمات از پشتوانه محکم و استواری برخوردار هستیم. حمایت جمعی، یک سپر محکم در مقابله با استرس و مشکلات است. سپری که اگرچه ممکن است مشکلات ما را از بین نبرد اما مسلما ضرب آنها را می‌‏گیرد و تحمل مشکلات را برای ما راحت‌‏تر می‌‏کند. هم چنین شوخی‌‏ها، خنده‌‏ها، بازی‌‏ها و سایر تفریحاتی که در جمع دورهمی خانوادگی صورت می‌‏گیرند، یکی از راه‌‏های مفید برای کنار آمدن با مشکلات است.

۵- افزایش مهر و محبت

هر انسانی نیاز دارد که دوست بدارد و دوست داشته شود. شب یلدا با دور هم جمع شدن خویشان و دوستان فرصتی فراهم می‌‏شود تا به یکدیگر محبت بورزیم. این فضای محبت، انس ومودت را افزایش داده و کینه‌‏ها و کدورت‌‏های احتمالی را کم رنگ می‌‏کند. ارتباط دوستانه و محبت آمیز، انسان را از احساس نگرانی و اضطراب که از تنهایی و انزوای اجتماعی ناشی می‌‏شود، رهایی می‌‏بخشد.

یک داستان

طرز فکر مثبت در یک مادر

نظافتچی ساختمان یک زن جوان است که هر هفته همراه دخترک پنج ساله‌‌ش می‌آید.

امروز درست جلوی واحد ما صدای تی کشیدنش قاطی شده بود با گپ زدنش با بچه…

پاورچین، بی‌صدا، کاملا فضول! رفتم پشت چشمیِ در.

بچه را نشانده بود روی یک تکه موکت روی اولین پله‌.

بچه گفت: بعد از اینجا کجا میریم…

مامان: امروز دیگه هیچ‌جا. شنبه‌ها روز خاله‌بازیه…

کمی بعد بچه می‌پرسد: فردا کجا میریم؟

مامان با ذوق جواب می‌دهد: فردا صبح می‌ریم اون‌جا که یه بار من رو پله‌هاش سُر خوردم…

بچه از خنده ریسه می‌رود.

مامان می‌گوید: دیدی یهو ولو شدم؟

بچه: دستتو نگرفته بودی به نرده میفتادیا…

مامان همان‌طور که تی می‌کشد و نفس‌نفس می‌زند می‌گوید: خب من قوی‌ام.

بچه: اوهوم… یه روز بریم ساختمون بستنی…

مامان می‌گوید که این هفته نوبت ساختمون بستنی نیست.

نمیدانم ساختمان بستنی چیست. ولی در ادامه از ساختمان پاستیل و چوب‌شور هم حرف می‌زنند.

بعد بچه یک مورچه پیدا میکند… دوتایی مورچه را هدایت می‌کنند روی یک تکه کاغذ و توی یک گلدان توی راه‌پله پیاده‌اش میکنند که “بره پیش بچه‌هاش… بگه منو یه دختر مهربون نجات داد تا زیر پا نمونم”

نظافت طبقه ما تمام میشود…

دست هم راه میگیرند و همین‌طور که می‌روند طبقه پایین درباره آن‌دفعه حرف می‌زنند که توی آسانسور ساختمان بادام‌زمینی گیر افتاده بودند.

مزه‌ی این مادرانگی کامم را شیرین می‌کند.

مادرانگی‌ای که به مهدکودک دو زبانه، لباس مارک، کتاب ضدآب و برشتوکِ عسل و بادام نیست.

حتی به دستور و امر و نهی و جدیت هم نیست…

ساختن دنیای زیبا وسط سختی‌ها از مادر، مادر می‌سازد.

و نگاه مثبت اوست که تربیت و شخصیت فرزندش را شکل می دهد..

اعتماد_به_نفس پایین داری؟

برای افزایش اعتماد به نفس اول از همه باید

عواملی که باعث میشه سرخورده بشی رو بشناسی. 

سرزنش شدن از طرف دیگران

توجه بیش از حد به نقاط ضعف و نادیده 

گرفتن نقاط قوت

باور نداشتن به توانایی هات

ندونستن راه درست استفاده از 

پتانسیل هایی که داری

مقایسه کردن خودت با دیگران

🔥حالا چطور اعتماد به خود را افزایش بدیم؟ 

♾شناخت مانعی که باعث کاهش اعتماد به 

نفست میشه: برای این کار میتونی این جمله 

رو تکمیل کنی “زندگیم بهتر میشد اگه…" 

♾به موفقیت اعتیاد پیدا کن: حالتی که اون مانع 

از بین رفته باشه رو تصور کن. این کار باعث میشه 

مغزت به اون حالت علاقه پیدا کنه و میل رسیدن به 

حالت ایده الی که تصور کرده بودی رو درت ایجاد کنه. 

همین میشه انگیزه. عین حالتی که توی افراد معتاد به 

مواد مخدر ایجاد میشه. 

با اون انگیزه ای که بدست اوردی تلاش کن تا 

موانع رو از سر راهت برداری و به حالت ایده الی 

که دلت میخواد نزدیک تر بشی.

♾در نهایت به قضاوتای دیگران گوش نده و 

سرت به کار خودت باشه تا همیشه حس بهتری 

داشته باشی*

چهار گام تا آرامش ذهن

آرامش ذهن یکی از مهم‌ترین عوامل برای بهبود کیفیت زندگی و افزایش بهره‌وری است. در زیر چهار گام برای دستیابی به آرامش ذهن ارائه می‌شود:

۱. تمرین mindfulness (ذهن‌آگاهی)

• توجه به لحظه حال: سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و از افکار و نگرانی‌های آینده یا گذشته دوری کنید. تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند.

۲. مدیریت استرس

• شناسایی منابع استرس: سعی کنید عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید و تکنیک‌های مدیریت استرس مانند ورزش یا فعالیت‌های تفریحی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

۳. ایجاد تعادل در زندگی

• تنظیم زمان: زمان خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که شامل فعالیت‌های کاری، خانوادگی، تفریحی و استراحت باشد. این تعادل می‌تواند به کاهش احساس فشار و استرس کمک کند.

۴. تقویت روابط اجتماعی

• برقراری ارتباط: با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و از حمایت‌های اجتماعی بهره‌مند شوید. صحبت کردن درباره احساسات و تجربیات می‌تواند به کاهش بار ذهنی کمک کند.

با پیروی از این گام‌ها، می‌توانید به تدریج آرامش ذهن را در زندگی خود تجربه کنید.*