۲۱ تمرین برای تقویت حافظه و تمرکز با چالشهای ساده روزانه
۲۱ تمرین برای تقویت حافظه و تمرکز با چالشهای ساده روزانه
(هر تمرین کمتر از ۱۰ دقیقه زمان میبرد)
دستهبندی تمرینها
تحریک خلاقیت
- آزمایش ترکیبهای رنگی جدید در پوشش
- نقاشی یا رنگآمیزی حتی به مدت ۵ دقیقه
- یادگیری مهارتهای جدید مانند پخت غذا یا تعمیر وسایل
چالشهای ذهنی
- انجام محاسبات ریاضی بدون ماشینحساب
- خواندن جملات کتاب از انتها به ابتدا
- حفظ یک یا دو بیت شعر در روز
- حدس زدن تعداد قدمها، اشیاء یا افراد
شکستن روتین
- بستن ساعت به مچ دست مخالف
- وارونه گفتن کلمات
- تغییر مسیرهای روزانه یا محلهای مرسوم
- راه رفتن به صورت عقبگرد در فضای ایمن
کاهش حواسپرتی دیجیتال
- عدم همراهبردن موبایل در زمانهای مشخص
- توقف پخش فیلم قبل از پایان و پیشبینی پایانبندی
فعالیتهای اجتماعی
- تماس با دوستان و آشنایان قدیمی
- مرور آلبوم عکس و گفتگو درباره خاطرات
توجه
۱. تناوب: انجام دو تمرین روزانه (هر کدام ۵ تا ۱۰ دقیقه)
۲. تغییر مداوم: چرخش هفتگی تمرینها
۳. لذت: انتخاب تمرینهای جذاب و دلخواه
به یاد داشته باشید، مغز شما مانند عضله است: با چالشهای روزانه قویتر میشود.