فرهنگی

یک ترفند ساده ۱۰ دقیقه‎ای که زندگیتان را تغییر می‌دهد!

تمرین شما سه مرحله کلیدی دارد که هر کدام یک حلقه از زنجیره سلامت هیجانی را تقویت می‌کنند:

۱. ثبت رویداد و هیجان (برون‌ریزی و شناخت)

با نوشتن رویدادهای به ظاهر کوچک و هیجانات مرتبط با آن،شما:

· به هیجانات خود اجازه بروز می‌دهید و از سرکوب آن جلوگیری می‌کنید.

· مانند یک ناظر، هیجانات خود را از فاصله می‌بینید و این اولین قدم برای مدیریت آن است.

۲. بازنگری و تغییر  (بازسازی شناختی)

سؤال سوم(«آیا میشد به اون ماجرا از یک زاویه دیگه هم نگاه کرد؟») مهم‌ترین بخش این تمرین است. این پرسش، مغز شما را وادار می‌کند:

· از تفکر تک‌بعدی و فاجعه‌ساز خارج شود.

· راه‌های جایگزین برای تفسیر یک رویداد را جستجو کند.

· انعطاف‌پذیری شناختی خود را افزایش دهد که پایه‌ی اصلی مقابله با استرس است.

۳. نتیجه نهایی

تنظیم هیجان با تکرار این روند،به مرور زمان مغز شما این مهارت را به صورت خودکار یاد می‌گیرد. شما در لحظه وقوع یک رویداد ناخوشایند، به جای واکنش شدید و هیجانی، می‌توانید:

· مکث کنید.

· آن را از زوایای مختلف ببینید.

· و سپس واکنش منطقی‌تر و موثرتری نشان دهید.