فرهنگی

مرزبندی سالم یعنی احترام به خودت، نه فاصله گرفتن از بقیه 

🔰 چطور مرزبندی کنم؟

🍀 ۱. موقعیت رو بدون قضاوت توصیف کن:

من متوجه می‌شم که توی بیشتر مکالماتمون حرفم رو قطع می‌کنی یا سرت داد می‌زنی.

🍀 ۲. احساست رو با جملات «من» بیان کن:

وقتی حرفم رو قطع می‌کنی، حس بی‌ارزشی و ناامیدی دارم، چون فکر می‌کنم افکارم اهمیت ندارن.

🍀 ۳. خواسته‌ت رو شفاف بگو:

ممنون می‌شم به من اجازه بدی صحبتم رو کامل کنم و بعد پاسخ بدی.

🍀 ۴. اهمیت مرز رو توضیح بده:

وقتی احساس می‌کنم شنیده و محترم شمرده می‌شم، رابطه‌مون قوی‌تر و صمیمی‌تر می‌مونه.

🍀 ۵. روی هدف تمرکز کن:

به‌جای سرزنش یا دفاع، روی احساسات و نیازهای خودت تمرکز کن.

🍀 ۶. با اعتماد‌به‌نفس رفتار کن:

با لحنی آرام و قاطع صحبت کن، تماس چشمی برقرار کن و اگر مضطرب شدی، چند لحظه نفس عمیق بکش تا آرام شوی.