فرهنگی

شام نخوردن راه لاغری نیست! باورهای غلط درباره کاهش وزن

1. شام نخوردن باعث لاغری نمی‌شود:

   · این یک باور غلط است. آنچه مهم است میزان کل کالری دریافتی در ۲۴ ساعت و سوخت‌وساز آن   ورزش است.

2. فاصله شام تا خواب:

   · بهتر است حدود ۲ ساعت بین شام خوردن و خواب فاصله باشد.

3. نقش کربوهیدرات‌ها:

   · حذف کامل مواد نشاسته‌ای (مانند نان، برنج، سیب‌زمینی) غیرممکن و نادرست است، چون این مواد علاوه بر کربوهیدرات، فیبر مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.

   · اما مواد قندی صنعتی و شکر باید به طور کامل از رژیم حذف شوند.

4. تأثیر توجه به غذا خوردن:

   · اگر هنگام غذا خوردن حواس‌تان به تلویزیون یا کار دیگر باشد، دیرتر احساس سیری می‌کنید و بیشتر غذا می‌خورید.

   · توصیه می‌شود با آگاهی کامل غذا بخورید، هر لقمه را مزه‌مزه کنید و آرام بجوید.

5. هشدار درباره میوه‌ها:

   · برخی میوه‌ها به دلیل قند بالا می‌توانند باعث چاقی شوند. پس مصرف میوه نیز باید متعادل باشد.

جمع‌بندی:

برای کاهش وزن موفق، بر کالری کل روزانه، ورزش منظم و حذف قندهای صنعتی تمرکز کنید، نه حذف وعده‌هایی مانند شام. همچنین، با «غذا خوردن آگاهانه» از پرخوری جلوگیری کنید.