فرهنگی

روز جهانی خودمراقبتی؛ فرصتی برای نگاهی به درون 

در دنیایی که مراقبت از دیگران برای ما، به‌ویژه روان‌شناسان، به یک رسالت تبدیل شده، گاهی فراموش می‌کنیم که خودمان هم نیاز به مراقبت داریم.

خودمراقبتی فقط یک کلمه زیبا نیست؛ سنگ‌بنای سلامت روان، عملکرد تحصیلی، و کیفیت روابط انسانی ماست.

💡 خودمراقبتی برای روان‌شناسان آینده

 چند گام ساده برای مراقبت از خود

 • 📚 تعادل بین مطالعه و استراحت: ساعات طولانی مطالعه بدون استراحت، تمرکز و حافظه را تضعیف می‌کند.

 • 🧘 ذهن‌آگاهی: روزانه چند دقیقه سکوت و تمرکز، می‌تواند اضطراب‌های پنهان را کاهش دهد.

 • 🤝 حمایت اجتماعی: صحبت کردن با دوستان هم‌رشته می‌تواند از فشار رقابت و خستگی ذهنی بکاهد.

 • 🎨 بیان احساسات از راه هنر: نوشتن، نقاشی یا موسیقی می‌توانند دریچه‌ای برای تخلیه‌ی هیجانی باشند.

 • 🚫 مرزگذاری سالم: نه گفتن به برخی درخواست‌ها، یعنی بله گفتن به سلامت روان خودتان.

خودمراقبتی خودخواهی نیست، بلکه اولین گام برای مراقبت مؤثر از دیگران است.

🔍 یادتان باشد: خودمراقبتی مهارتی آموختنی است، نه امری غریزی.

با تمرین‌های کوچک روزانه، شما هم می‌توانید روان‌شناسی باشید که از درون قوی و متعادل است.