فرهنگی

راهنمای کامل تغذیه سالم در ماه رمضان | از سحری تا افطار

 تغذیه‌ای سالم در ماه مبارک رمضان

✅ وعده سحر (پایه انرژی روزانه)

 🔸 سحر را حذف نکنید

 🔸 نان سبوس‌دار + منبع پروتئین (تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات)

 🔸 مصرف میوه و سبزی تازه

 🔸 نوشیدن ۱ تا ۲ لیوان آب

 🔸 پرهیز از غذاهای چرب، سرخ‌کردنی و شور

✅ افطار (شروع سبک و تدریجی)

 🔸 شروع با آب ولرم و ۱ تا ۲ عدد خرما

 🔸 مصرف سوپ یا آش سبک

 🔸 پرهیز از پرخوری و مصرف زیاد شیرینی

 🔸 حداقل ۱ ساعت فاصله بین افطار و شام اصلی

✅ شام متعادل

🔸 پروتئین کم‌چرب (مرغ، ماهی، حبوبات)

🔸 غلات کامل (نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای)

 🔸 سبزیجات تازه

 🔸 کاهش مصرف فست‌فود و غذاها

✅ تأمین مایعات

 🔸 ۶ تا ۸ لیوان آب بین افطار تا سحر

 🔸 استفاده از دمنوش‌های ملایم

 🔸 محدود کردن مصرف چای پررنگ و نوشابه