فرهنگی

 در شرایط جنگ ترس اضطراب خشم یا بی‌حسی کاملاً طبیعی هستند

۱. پذیرش و نامگذاری احساسات 

سعی نکنید احساسات رو انکار یا سرکوب کنید به جای اون احساساتتون رو نامگذاری کنید؛

(( الان حس می‌کنم خیلی می‌ترسم، خیلی نگرانم…))

✅️ نامگذاری احساسات باعث فعال شدن قشر پیش پیشانی مغز می‌شه و به کاهش شدت هیجانی کمک می‌کنه

🌺۲. مراقبت از مصرف اخبار

بمباران اطلاعاتی می‌تونه اضطراب شما را تشدید کنه 

🔍سعی کنید فقط روزی یکی دو بار از منابع معتبر خبر بگیرید

🔍 از پیگیری مداوم اخبار و شبکه‌های پر از تصاویر آزاردهنده بپرهیزید

🌺۳. ارتباط انسانی را حفظ کنید

در شرایط نا ایمن انزوا باعث افزایش استرس میشه

 تماس با خانواده و دوستان حتی کوتاه می‌تونه حس امنیت و آرامش ایجاد کنه

صحبت از احساساتتون با افراد قابل اعتماد بسیار کمک کننده است

🌺۴. تکنیک‌های ساده آرام سازی

اگر دچار اضطراب شدید هستید این تکنیک‌ها کمکتون می‌کنه:

✅️تنفس عمیق دم ۴ ثانیه نگه داشتن ۴ ثانیه بازدم ۶ ثانیه

✅️ریلکسیشن عضلانی منقبض و رها کردن عضلات

✅️تمرکز پنج حسی دیدن ۵ چیز شنیدن چهار صدا لمس سه چیز…