فرهنگی

برای موفقیت در امتحانات بدون اضطراب 

۱. شب قبل از امتحان  

- حداقل ۶ تا ۷ ساعت خواب خوب و آرام.  

- آماده کردن وسایل امتحان: کارت ورود به جلسه، خودکار اضافه، مداد، پاک‌کن، ماشین‌حساب (اگه مجازه)، آب و خوراکی سبک.  

- مرور خیلی سریع نکات مهم، نه درس عمیق.  

۲. صبح روز امتحان  

- صبحانه‌ی سبک و انرژی‌زا: تخم‌مرغ، عسل، گردو، موز یا نان و پنیر.  

- نوشیدن آب کافی.  

- اجتناب از غذاهای سنگین یا پرچرب.  

- پوشیدن لباس راحت و مناسب با دمای هوا.  

۳. مسیر تا جلسه امتحان  

- زودتر از معمول راه بیفت تا با خیال راحت برسی.  

- گوش دادن به موسیقی آرام (اگه دوست داری) برای کاهش استرس.  

- از حرف زدن درباره سوالات با بقیه خودداری کن.  

۴. قبل از شروع امتحان  

- ۳ تا نفس عمیق: (دم – نگه‌داشتن – بازدم آهسته).  

- نگاهی کلی به سوالات بنداز، سوالات راحت رو نشانه‌گذاری کن.  

- مغزت رو شرطی کن: (من بلدم. آرام، با تمرکز، یکی‌یکی پیش میرم).  

۵. حین امتحان  

- فقط روی یه سوال تمرکز کن، گیر کردی؟ رد کن.  

- نوشیدن آب در طول امتحان (کم‌کم، نه زیاد).  

- اگه حواست پرت شد: بگو “برگرد به سوال".  

- نوشتن با اعتماد به نفس، حتی اگه مطمئن نباشی.  

۶. پایان امتحان  

- مرور سریع جواب‌ها (اگه وقت داری).  

- اطمینان از نوشتن اطلاعات لازم (نام، شماره داوطلبی و…).  

- تحویل برگه با آرامش، بدون وسواس.