فرهنگی

  ذهنتان علیه شما شورش کرده؟ این ۵ خطای شناختی، سمی‌ترین دشمنان سلامت روان شما هستند:     ۱. #ذهن‌خوانی ▫️ فکر میکنید بی‌شک او مرا ضعیف می‌پندارد   ▫️ پیامد: سوءتفاهم و انزوا   ۲. #پیش‌گویی_منفی   ▫️ با قطعیت می‌گویید: حتماً در مصاحبه شکست میخورم.   ▫️… بیشتر »

اضطراب داری؟ این ۹ علامت رو جدی بگیر + راهکارهای طلایی    اضطراب فقط استرس معمولی نیست. اگه این علائم رو تجربه می‌کنی، ممکنه نیاز به توجه جدی داشته باشی علائم هشداردهنده اضطراب  - احساس دائمی بی‌قراری یا تحریک‌پذیری.   - حملات پانیک (شبیه حمله قلبی).… بیشتر »

۵ راهکار برای مدیریت تنوع‌طلبی سالم؛ از کمال‌گرایی تا زندگی واقعی   تحلیل راهکارها با رویکرد روانشناختی   ۱. جایگزینی فعالیت‌های تکراری با تجربیات جدید    - مکانیسم اثر: ایجاد تنوع کنترل‌شده بدون ایجاد بی‌ثباتی.      - مثال عملی:تغییر مسیر رفت‌وآمد،… بیشتر »

  ۱)به داشته هایت توجه کن. هر چند کم باشد،مثلا همان پول کمی که داری یا خانه کوچکی که داری. مطالعات نشان می‌دهند نورون‌های آینهای مغز، هنگام تمرکز بر نقاط قوت، فعال‌تر شده و حس رضایت را تقویت می‌کنند.     - لیستی از ۵ دارایی کوچک خود بنویسید (مثلاً سلامت… بیشتر »

مثلث خودمشغولی: رنجش، عصبانیت، ترس   این سه احساس به عنوان عوامل اصلیِ تمرکز افراطی بر خود و اختلال در تعامل سالم با محیط معرفی شدهاند:   1. رنجش (گذشته)      - نشأت گرفته از وابستگی به رویدادهایی که مطابق انتظارات ما نبودهاند.      - مثال: نشخوار فکری… بیشتر »