فرهنگی

۱۳ راهکار ساده و علمی برای کاهش استرس و کنترل هورمون کورتیزول

کاهش استرس نیاز به تغییرات پیچیده ندارد! همین راهکارهای ساده و کاربردی می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) رو کنترل کنه و آرامش بیشتری به زندگیت بیاره. ✨

👇 این نکات رو با دوستات به اشتراک بذار که اونها هم بدونن چطور استرسشون رو مدیریت کنن:

۱. خواب کافی و با کیفیت - حداقل ۷-۸ ساعت خواب شبانه

۲. هیدراته نگه داشتن بدن - روزانه ۸ لیوان آب بنوشید

۳. رژیم غذایی ضداسترس:

   • منیزیم: سبزیجات برگ‌دار، حبوبات، سویا

   • امگا۳: ماهی سالمون، گردو

   • ویتامین B۱۲: گوشت قرمز، تخم‌مرغ

   • آنتی‌اکسیدان: شاتوت، توت‌فرنگی، انار

۴. پرهیز از کافئین در شب - بعد از ساعت ۴ عادی قهوه ننوشید

۵. کنترل مصرف شکر - قندهای ساده را محدود کنید

۶. نور طبیعی روزانه - حداقل ۲۰ دقیقه بیرون از خانه وقت بگذرانید

۷. موسیقی آرامش‌بخش - موسیقی بی‌کلام یا طبیعت

۸. طبیعت‌گردی - حتی پارک نزدیک خانه

۹. حلقه اجتماعی سالم - وقت با افراد انرژی‌بخش، دوری از افراد سمی

۱۰. مدیتیشن روزانه - ۱۰ دقیقه تمرکز روی تنفس

۱۱. ماساژ - حتی ماساژ ساده خودتان

۱۲. دوری از اخبار منفی - تنظیم زمان مصرف اخبار

۱۳. محدودیت شبکه‌های مجازی - زمان مشخص برای چک کردن