فریاد سکوت ذهنت را بشنو! جنگ با ۵ دروغ بزرگ روان
فریاد سکوت ذهنت را بشنو! جنگ با ۵ دروغ بزرگ روان
🧠 نقشه مفهومی: از آگاهی تا رهایی
- شناسایی الگوها
- منجر به شکستن زنجیرهها میشود
- منجر به خروج از تحریفهای شناختی میشود (با تأکید بر اینکه فکر ≠ واقعیت است)
- شکستن زنجیرهها
- منجر به پذیرش رادیکال میشود
- منجر به احیای مرزهای سالم میشود (با تأکید بر ترک روابط سمی)
- پذیرش رادیکال
- منجر به بازنویسی داستان زندگی میشود
- منجر به قدرت اصالت میشود (با تأکید بر پذیرش آسیبپذیری)
- بازنویسی داستان زندگی
- منجر به ساختن هویت جدید میشود (با تأکید بر تغییر فردی)
🔥 تبدیل مفاهیم به عمل
حقیقت تراپی: فکر ≠ واقعیت
- چالش روانی: نشخوار فکری
- تمرین عملی ۳۰ ثانیهای
بپرس: “این فکر چه سندی دارد؟ اگر دوستم این فکر را داشت، چه میگفتم؟"
حقیقت تراپی: گذشته ≠ آینده
- چالش روانی: قربانیانگاری
- تمرین عملی ۳۰ ثانیهای
بنویس: “۵ راهی که امروز قویتر از دیروزم"
حقیقت تراپی: مسئول خوشحالی دیگران نیستی
- چالش روانی: اضطراب تاییدطلبی
- تمرین عملی ۳۰ ثانیهای
تمرین “نه گفتن مقدس” به یک درخواست غیرضروری
حقیقت تراپی: کمالگرایی = افسانه
- چالش روانی: فلج تحلیلی
- تمرین عملی ۳۰ ثانیهای
عمداً کاری ناتمام رها کن (مثلاً ۸۰% تمیزکاری)
حقیقت تراپی: تغییر از پذیرش شروع میشود
- چالش روانی: جنگ با خود
- تمرین عملی ۳۰ ثانیهای
روبروی آینه بگو: “با تمام کمبودها، دوستت دارم"
- کمالگرایی میگوید: یا کامل یا هیچ! حقیقت تراپی: زندگی همین تکههای ناتمام است ✨
- پرسش: کدامیک از این ۳ جمله، صدای منتقد درون شماست؟
- گزینهها:
🔥 “اگر شکست بخوری، تحقیر میشوی"
💔 “حق انتخاب شادی نداری"
⏳ “گذشته تو را زندانی کرده"
✨ جملههای کلیدی
- آسیبپذیری تو، نشانِ شجاعت است نه ضعف! #حقایق_تراپی
- “بدنت خاطرات را در سلولها نگه میدارد، پس با خودت مهربان باش! 🌸
- منتقد درونی ات، بدترین دشمن زندگیت است… وقتش است او را اخراج کنی.✉️